El problema del exceso de peso es uno de los problemas más urgentes de nuestro tiempo. El culto a la belleza existía en el mundo antiguo y desde entonces sólo ha cambiado su canon, pero no el deseo de una persona de lucir atractiva.
Hoy en día, Slim es uno de los aspectos obligatorios de la perfección exterior. Estamos hablando tanto de la figura en su conjunto como del cuerpo individual. Muchas chicas que quieren tener una cintura delgada se quejan de kilos de más en el estómago y los costados. Además, el exceso de grasa a menudo se almacena firmemente en estos lugares, dejando brazos, piernas e incluso muslos delgados.
Puede deshacerse de los problemas sin utilizar métodos drásticos como la liposucción, y puede conseguir un estómago tonificado y unos abdominales bonitos en casa haciendo ejercicios especiales, cuidando su dieta y llevando un estilo de vida activo. Lo discutiremos en nuestro artículo.
Causas de los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Hay personas que creen que los kilos de más son el resultado de que una mujer se descuida, pero esta es la excepción y no la regla. Las razones por las que la grasa comienza a acumularse en el cuerpo son diferentes y no siempre dependen del nivel de cuidado de la apariencia. Pero para deshacerte con éxito de estos depósitos excesivos, debes saber de dónde provienen.
Genética. La tendencia al sobrepeso puede deberse a una predisposición genética. Los kilos de más en el estómago y los costados suelen molestar a las personas con un tipo de cuerpo de "manzana". Este tipo de por sí muestra una pequeña diferencia de volumen entre las caderas y la cintura, por lo que esta última puede requerir atención incluso sin la presencia de depósitos de grasa en ella. Cada kilo de más aleja tu figura de las preciadas proporciones ideales. Es imposible luchar contra la genética, es decir, lo natural, pero la figura de Apple se puede corregir con ejercicios especiales destinados a reducir el tamaño de la cintura.
Pobre metabolismo. Este problema suele preocupar a la categoría de edad de las personas. Con el paso de los años, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y esto conduce al aumento de peso. Sucede a una edad temprana, un muy buen metabolismo permite comer cualquier alimento nocivo y no ganar ni un gramo, y la persona se acostumbra a esta forma de comer. Pero a medida que envejece, más se ralentiza su metabolismo y aparecen depósitos de grasa. Lidiar con este problema es relativamente más fácil que lidiar con el exceso de peso debido a una predisposición genética. Por lo general, con un metabolismo débil, la corrección de la nutrición y el entrenamiento de fuerza ayudan, porque se sabe que la actividad física puede acelerar el metabolismo en el cuerpo.
Estilo de vida sedentario. Si lleva un estilo de vida sedentario: trabaja mucho frente a la computadora o simplemente se sienta, rara vez sale a caminar, no practica deportes, fitness u otros ejercicios físicos, entonces el riesgo de ganar peso aumenta rápidamente. Los alimentos que ingerimos son una fuente de energía para el organismo, y si la cantidad de calorías recibidas supera su consumo, la aparición de exceso de grasa es casi inevitable. Por supuesto, puedes reducir el contenido calórico de tu dieta, pero el sedentarismo es peligroso no solo por los problemas de exceso de peso, por lo que igualmente se recomienda incluir ejercicio físico en tu rutina diaria.
Postura inadecuada. La aparición de exceso de grasa en la zona de la cintura se ve afectada por la postura, por sorprendente que sea. Los huesos humanos son la base del esqueleto, que es el soporte de los órganos internos. Para sostener la columna, que soporta la carga principal durante el movimiento, los músculos deben estar en constante tono. La debilidad muscular conduce al hecho de que la función de soporte se transfiere parcialmente al tejido adiposo. Por esta razón, el cuerpo no tiene prisa por deshacerse de la grasa. Los ejercicios especiales pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, restablecer la postura y permitirle deshacerse de los kilos de más en el estómago y los costados.
Cambios hormonales. Con la edad, la cantidad de grasa en el cuerpo de una mujer comienza a aumentar directamente al peso corporal. La razón de tales cambios son los cambios hormonales. Sin embargo, no es sólo la edad la que puede afectar las hormonas. La menopausia, el embarazo, el parto, la toma de anticonceptivos orales y ciertos medicamentos: todo esto puede cambiar los niveles hormonales y provocar un aumento de peso.
Mala nutrición. Los refrigerios rápidos en el camino, el exceso de carbohidratos en la comida elegida, el consumo de comida rápida y comer en exceso contribuyen a la acumulación de grasa en el cuerpo. Una nutrición inadecuada puede provocar un metabolismo lento, provocar agrandamiento del estómago y una mala absorción de los alimentos. Todo esto suele provocar problemas de exceso de peso corporal, depósitos de grasa en el abdomen y los costados. En estos casos, la corrección de la figura comienza con establecer una dieta adecuada y elegir alimentos saludables y apoyados en ejercicio físico para acelerar la quema de reservas de grasa.
Exceso de desechos y toxinas. Los desechos y las toxinas, a menudo causados por malos hábitos como el tabaquismo y el alcohol, obstruyen el cuerpo. Su exceso interfiere con el metabolismo, afectando la tasa metabólica y, por tanto, la cantidad de depósitos de grasa en la cintura. Abandonar los malos hábitos, limpiar el cuerpo con una nutrición adecuada, masajes y ejercicio puede ayudar en la lucha contra los centímetros de más.
Estrés y enfermedad. El shock y el estrés nervioso a menudo provocan niveles elevados de cortisol, una hormona esteroide. Afecta la cantidad de grasa en el cuerpo. Más hormonas pueden provocar la acumulación de kilos de más. Varias enfermedades también afectan el peso corporal: diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial. Si el exceso de grasa en el estómago y los costados está asociado con las razones descritas, entonces la pérdida de peso debe comenzar con una visita al médico, pero no con ejercicio físico.
Cómo combatir la grasa del vientre y las alas.
Perder peso es un proceso largo y laborioso. No debes confiar en dietas y entrenadores que prometen una figura ideal en tan solo un mes de entrenamiento. Además, una vez conseguido el resultado, hay que mantenerlo, de lo contrario todo el trabajo corre el riesgo de desperdiciarse. Para deshacerse del exceso de grasa de forma más eficaz, se recomienda elegir un enfoque integrado en lugar de centrarse en un método concreto para perder peso.
Corrección nutricional. Como se mencionó anteriormente, la cantidad de calorías que consume depende de lo que come y con qué frecuencia. Por eso, casi siempre deshacerse de los kilos de más va acompañado de una dieta especial. Se recomienda preparar una dieta previa consulta con un especialista, centrándose en las condiciones de salud y las características individuales.
Consejos generales que pueden ayudar con la pérdida de peso:
- beber más agua. Le permite limpiar el cuerpo de desechos y toxinas, calmar el hambre y mejorar el metabolismo;
- Elimina los carbohidratos rápidos de tu dieta. Es un alimento rico en quienes suelen dar centímetros extra en la cintura;
- Trate de llevar una dieta equilibrada;
- Trate de limitar su consumo de sal. La sal retiene agua en el cuerpo, alterando así el metabolismo y la limpieza normales;
- comer en porciones pequeñas. Es mejor comer poco y con frecuencia que pocas veces, sino varias comidas a la vez. Las comidas fraccionadas ayudan a prevenir el estiramiento de la pared del estómago y, en última instancia, afectan la cantidad consumida.
Realizar procedimientos de pérdida de peso. Si es posible, las envolturas, masajes y otros tratamientos de spa pueden ser de gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Su objetivo es acelerar el flujo sanguíneo, eliminar desechos y toxinas y aumentar el metabolismo. Por supuesto, es imposible deshacerse completamente de la grasa con su ayuda, pero es posible reducir la cintura unos pocos centímetros.
Incrementar la actividad física. Practicar deportes o hacer ejercicio, visitar el gimnasio o simplemente hacer ejercicios en casa le permite deshacerse de forma activa y exitosa de los depósitos de grasa. La actividad física obliga al cuerpo a quemar grasas, ayuda a aumentar el metabolismo, mantiene el tono muscular, lo que tonifica la figura. Puede hacer ejercicios en el suelo sobre la alfombra, hacer ejercicio cerca de casa en el campo de deportes o simplemente caminar por la mañana y por la noche. Hay muchas opciones, sólo tienes que elegir la más adecuada.
Ejercicio para bajar de peso.
La actividad física se considera una forma popular y muy eficaz de combatir los kilos de más. El ejercicio no solo le permite quemar activamente reservas de grasa, sino que también ayuda a fortalecer el tejido muscular y mejorar la inmunidad. A continuación damos ejemplos de algunos de los ejercicios más efectivos para perder peso en el estómago y los costados.
Gira alrededor. Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Junto con una nutrición adecuada, puede proporcionar resultados sorprendentes. Para realizar el ejercicio, debes acostarte boca arriba, doblar las rodillas y poner las manos detrás de la cabeza. Esta es la posición inicial. A continuación, debes respirar profundamente y levantar la parte superior del cuerpo del suelo. La exhalación debe aumentar. Haz el ejercicio en 2-3 series de 10 veces.
Abdominales inversos. Este ejercicio es similar al que comentábamos anteriormente, pero no trabajamos con la parte superior, sino con la parte inferior del cuerpo. La posición inicial es la misma: nos tumbamos sobre la colchoneta de espaldas, doblamos las piernas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Al realizar el ejercicio, levantamos las piernas dobladas y luego levantamos la espalda del suelo para que las rodillas se acerquen al pecho. Inhala mientras regresas a la posición inicial, exhala mientras giras. Repetimos el ejercicio en 2-3 series de 10 veces.
Abdominales con las piernas levantadas. Para realizarlo, debes recostarte sobre la colchoneta boca arriba y levantar la pierna estirada perpendicular al suelo. Esta es la posición inicial. Luego debes levantar la parte superior del cuerpo del suelo y llevar las manos hacia los dedos de los pies. Inhala mientras regresas a la posición inicial, exhala mientras haces contacto. Se recomienda repetir el ejercicio de 10 a 15 veces, 3 veces seguidas.
Giros oblicuos. Durante el ejercicio, nos acostamos de espaldas a la colchoneta, colocamos las manos detrás de la cabeza, doblamos las piernas a la altura de las rodillas y las levantamos en el aire. Esta es la posición inicial. Luego, levante el hombro derecho del suelo y extienda el codo hasta la rodilla izquierda. En este caso, el hombro izquierdo está en el suelo y la pierna derecha está estirada, pero no la toca. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio por el otro lado. Hacemos 10-15 repeticiones.
Abdominales laterales. Para hacer el ejercicio, debes acostarte boca arriba sobre la colchoneta, poner las manos detrás de la cabeza, doblar las piernas a la altura de las rodillas, juntarlas y colocarlas a tu lado. Esto asegurará que los omóplatos descansen sobre el suelo y que las caderas los toquen con el lado derecho o izquierdo. Esta es la posición inicial. Durante el ejercicio levantamos los hombros y los omóplatos del suelo y nos estiramos hacia adelante. Inhalamos en la posición inicial, exhalamos cuando nos levantamos. Repetimos el ejercicio en 2-3 series de 10 veces.
Tablero con vueltas. La plancha es un ejercicio popular hoy en día. Su objetivo es entrenar varios grupos de músculos a la vez. Para tomar la posición deseada, nos tumbamos en el suelo boca abajo, luego levantamos los codos y levantamos los pies del suelo. Por tanto, resulta que todo el cuerpo, excepto los brazos desde los codos hasta las palmas y los dedos de los pies, está en el aire. En este caso, el cuello, la columna y las piernas deben estar en línea recta. En esta posición, los músculos de los abdominales, las caderas y la zona lumbar están bien ejercitados. Intentamos sujetar la tabla durante unos 30 segundos, luego giramos todo el cuerpo hacia un lado. El codo derecho permanece en el suelo, el brazo izquierdo se extiende a lo largo del cuerpo, la espalda, el cuello y las piernas siguen en línea recta. Mantenemos también la posición durante 30 segundos.
Tablero con vueltas. Este ejercicio es similar al anterior. Sin embargo, en la posición inicial no nos apoyamos en los codos, sino en las palmas y sujetamos el cuerpo con los brazos estirados. Al realizar un giro, giramos nuestro cuerpo hacia un lado y levantamos el brazo libre perpendicular al suelo. Mantenga cada posición de tabla durante 30 segundos.
Curva lateral. La flexión es uno de los ejercicios obligatorios durante el entrenamiento matutino y el calentamiento en muchos deportes. Nos colocamos en la posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Nos inclinamos hacia la derecha: giramos ligeramente el cuerpo dejando inmóviles las piernas y caderas, estiramos los brazos hacia adelante para que la espalda quede paralela al suelo. Permanecimos en este estado durante 15 segundos. Volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio por el otro lado. Hacemos 15 pasadas por cada lado.
Estocadas con giros. Nos mantenemos erguidos, con los talones juntos y los brazos hacia adelante paralelos al suelo. Esta es la posición inicial. Damos un paso adelante con una sentadilla. La segunda pierna se queda atrás y se coloca sobre la pierna. La espalda debe permanecer recta. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con la otra pierna. Hacemos 15 repeticiones.
Vacío. Este es un ejercicio divertido que se centra en la respiración. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Nos mantenemos erguidos, con los abdominales relajados. Respiramos profundamente y luego exhalamos. Al exhalar, nos relajamos y llamamos la atención sobre nuestro estómago. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Hacemos 15 repeticiones. La aspiradora se puede realizar varias veces al día; Este ejercicio no requiere una sala o equipo especial.
Levanta las piernas sobre la silla. Un gran ejercicio sencillo para tus abdominales. Nos sentamos en una silla, mantenemos la postura recta, enderezamos los hombros, bajamos las manos a los costados y apoyamos las palmas en el asiento. Mantenemos nuestros pies juntos. Respiramos profundamente y luego, cuando exhalamos, levantamos las piernas y acercamos las rodillas al pecho. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta, el cuerpo no se inclina hacia adelante. Mantenemos la posición durante 10-15 segundos, luego volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio. Hacemos 15 repeticiones.
Caminando. Este es un ejercicio excelente para aquellos que no pueden dedicar mucho tiempo a entrenar sobre la colchoneta. Caminar te permite quemar depósitos de grasa. Debes caminar rápidamente durante al menos 30 minutos al día, preferiblemente cinco veces por semana. Si caminas menos, el resultado será prácticamente nulo.
Correr. Esta es una alternativa a caminar. Puedes correr rápido o trotar. La primera opción se considera más eficaz en cuanto a quemar el exceso de calorías, pero solo es apta para un cuerpo preparado. De lo contrario, la dificultad para respirar comenzará rápidamente y la carga inusual en el cuerpo traerá más efectos negativos que beneficios. Para los principiantes, el jogging es adecuado. Entre carreras, puedes caminar a paso ligero para recuperar el aliento y relajarte.
Nadar. Si es posible, se recomienda visitar la piscina al menos varias veces por semana. La natación proporciona un excelente ejercicio para el cuerpo, que le permite deshacerse del exceso de grasa. Además de adelgazar, este ejercicio es útil porque permite mejorar el metabolismo, la circulación sanguínea, la resistencia y corregir problemas de postura.
Ayuda en la lucha contra los depósitos de grasa.
Si desea perder peso más rápido, no sólo puede recurrir a una nutrición adecuada y al ejercicio, sino también a complementos alimenticios. Además, puedes diversificar tu dieta con batidos nutricionales, barritas proteicas y bebidas refrescantes. ¡Esta es una excelente manera de recargar sus baterías y acelerar su proceso de pérdida de peso!